El Día Mundial del Sueño busca crear conciencia sobre la importancia de lograr un sueño regular para un futuro saludable.
Según explican en su web oficial, el Día Mundial del Sueño (WSD) es un llamado a todos los profesionales del sueño para defender y educar al mundo sobre la importancia del sueño para lograr una calidad de vida óptima y mejorar la salud global.
El Día Mundial del Sueño es un evento anual, destinado a ser una celebración del sueño y un llamado a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción.
Está organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño y tiene como objetivo reducir la carga de los problemas del sueño en la sociedad mediante una mejor prevención y tratamiento de los trastornos del sueño. El Día Mundial del Sueño se lleva a cabo el viernes antes del Equinoccio de Primavera de cada año.
Día Mundial del Sueño 2021
El lema de esta décimo cuarta edición del Día Mundial del Sueño es «Sueño regular, futuro saludable». El enfoque en el sueño regular para 2021 se basa en los beneficios que éste ofrece.
Los estudios han demostrado que las horas estables para acostarse y levantarse están asociadas con una mejor calidad del sueño en adultos jóvenes, de mediana edad y personas mayores. Las personas que duermen habitualmente tienen mejor estado de ánimo, rendimiento psicomotor y rendimiento académico.
¿Cómo podemos dormir con regularidad?
Necesitamos recordar los dos procesos que regulan tanto el tiempo como la duración del sueño: la regulación circadiana (proceso C) y el control homeostático (proceso S), también conocido como el modelo de sueño de dos procesos. Aunque muchos otros factores afectan el sueño, como el medio ambiente, el estrés y los medicamentos, la comprensión de estos dos procesos nos ayudará a esforzarnos por lograr un horario de sueño constante.
El proceso C se refiere a nuestro reloj interno, regulado por una parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático (SCN) del hipotálamo. Este reloj regula y controla el ciclo de sueño-vigilia de 24 horas a través de la influencia de la luz y la melatonina.
En ausencia de luz (como durante las horas de la tarde) se produce melatonina favoreciendo el sueño, pero en presencia de luz cesa la producción de melatonina. indicando a nuestro cerebro que es de día y que necesitamos despertarnos. Nuestro comportamiento puede anular estas señales naturales. Por ejemplo, las luces brillantes de la noche apagan la producción de melatonina, retrasando el sueño hasta altas horas de la noche.
El proceso S promueve el sueño en función del tiempo anterior que pasamos despiertos. Durante la vigilia nuestro cerebro acumula sustancias que favorecen el sueño, cuando dormimos estas sustancias se aclaran y nos volvemos a sentir alerta. Este proceso es particularmente importante cuando tomamos siestas por la tarde, porque agotamos las sustancias que promueven el sueño y no podemos conciliar el sueño a una hora razonable por la noche.
El mejor sueño es cuando sincronizamos nuestros tiempos de sueño / vigilia con nuestro reloj interno y nuestra propensión al sueño encontrando el equilibrio perfecto entre el proceso C y el proceso S.
Es importante recordar que el sueño está involucrado con muchos sistemas fisiológicos, como la consolidación de la memoria, el control de la inflamación, la regulación hormonal, la regulación cardiovascular y muchas otras funciones importantes, por lo tanto, la duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se asociarán con varios resultados adversos importantes para la salud.
Se ha demostrado que la reducción de la duración del sueño causa deficiencias en la función cognitiva y ejecutiva, mientras que la falta de sueño se ha asociado con una mala salud mental.
10 pasos para lograr un sueño saludable
- Fija una hora para dormir y una hora para despertar.
- Si tiene la costumbre de tomar una siesta, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
- Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
- Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
- Use ropa de cama cómoda.
- Encuentre una temperatura cómoda para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
- Bloquea todos los ruidos molestos y elimina la mayor cantidad de luz posible.
- No use la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreación.
Fuente: worldsleepday.org
Hoy se conmemora el Día Mundial de los Derechos del Consumidor en busca de un consumo seguro y saludable
Hoy se conmemora el Día de las Escuelas de Frontera con la finalidad de garantizar el derecho universal a la educación de todos los niños y niñas del país
Hoy es el Día del Número Pi: ¿Cuál es el origen de esta celebración?
Hoy se celebra el Día Internacional de las Matemáticas: ¿Cuál es la importancia de las matemáticas en el desarrollo de la ciencia ?
