Horacio Melo, médico gastroenterólogo y deportólogo (M.P. 1767), dio recomendaciones acerca de los cuidados que hay que tener a la hora de realizar actividad física frente a las altas temperaturas.
Además, comentó que hoy en día en la Argentina el 50% de la población muere por problemas prevenibles entre los cuales se encuentran el sobrepeso u obesidad, enfermedades causadas por el sedentarismo.
El reconocido médico gastroenterólogo y deportólogo, Dr. Horacio Melo, brindó consejos para aquellos que buscan mantenerse activos en días de intenso calor. A continuación, compartimos sus recomendaciones clave:
Salida en Horarios Estratégicos
El Dr. Melo aconseja evitar las horas de mayor calor sino optar por ejercitarse temprano por la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más moderadas. El médico advierte sobre los riesgos de ejercitarse durante las horas más cálidas del día, especialmente entre las 12:00 y las 16:00, ya que puede aumentar la posibilidad de complicaciones debido a la deshidratación y el calor.
Indumentaria Apropiada
Es recomendable utilizar ropa holgada, preferentemente de color blanco, ya que esto evita que se absorba el calor y la humedad. Si es posible, optar por prendas sin mangas.
Protección Solar
Para quienes decidan ejercitarse bajo el sol, el Dr. Melo sugiere llevar una gorra y mojarla previamente antes de salir. Además, es esencial contar con agua para mantenerse hidratado.
Esperar al Menos Dos Horas Después de Comer
Tras una comida, se recomienda esperar al menos dos horas antes de iniciar cualquier actividad física. Esto permite que la digestión se realice adecuadamente.
Hidratación Constante
No se debe esperar a sentir sed para tomar agua. La recomendación es ingerir líquidos antes, durante y después del ejercicio. Se sugiere tomar pequeñas cantidades de agua cada 10 a 15 minutos.
Temperatura del Agua
El agua no debe ser demasiado fría, ni natural. Lo ideal es que esté a una temperatura intermedia para evitar espasmos o sensaciones de ahogo.
Consulta Médica Previa a la Actividad Física
Para quienes inician una rutina de ejercicio, el Dr. Melo enfatiza la importancia de consultar a un médico. Esto es especialmente relevante para aquellos que llevan una vida sedentaria o tienen antecedentes de salud.
Prevenir la Obesidad y el Sedentarismo
El Dr. Melo destaca la necesidad de combatir la obesidad y el sedentarismo a nivel preventivo. Subraya que estas condiciones pueden llevar a problemas de salud graves y costosos. Resaltó la preocupante estadística que indica que «en Argentina el 67% de las personas tienen sobrepeso u obesidad», con las consecuencias que eso trae.
Inspirar y Motivar a través del Ejemplo
El médico alienta a difundir ejemplos positivos de personas que han logrado beneficios significativos a través de la actividad física y una alimentación balanceada. Destaca la importancia de líderes locales que sirvan como fuente de inspiración.
