En días de altas temperaturas, la hidratación es fundamental. Sin embargo, especialistas advierten que el exceso de agua también puede ser peligroso y generar un desequilibrio en el organismo conocido como hiponatremia. Qué síntomas observar y cómo hidratarse correctamente.
La ola de calor que atraviesa Misiones obliga a extremar cuidados para evitar golpes de calor, agotamiento físico y deshidratación. Las autoridades sanitarias insisten en beber agua de manera frecuente, pero advierten que consumir líquidos en exceso y muy rápidamente también puede ser riesgoso, especialmente en niños, adultos mayores, deportistas y trabajadores expuestos al sol.
La condición, conocida como sobrehidratación o hiponatremia por exceso de agua, se produce cuando el cuerpo incorpora más líquido del que los riñones pueden eliminar. Ese desbalance diluye el sodio en sangre y afecta el funcionamiento del sistema nervioso, muscular y cardiovascular.
Qué ocurre en el cuerpo cuando hay sobrehidratación
El sodio es un mineral clave para el equilibrio de los fluidos corporales. Cuando su concentración baja repentinamente por un consumo excesivo de agua, las células comienzan a hincharse.
Si ese proceso afecta a las células cerebrales, la situación puede volverse grave.
Los especialistas detallan que la sobrehidratación suele aparecer cuando una persona bebe grandes cantidades de agua en poco tiempo, pensando que es una forma segura de prevenir el golpe de calor, o durante actividades físicas intensas donde se repone líquido pero no electrolitos.
Síntomas de alerta
La hiponatremia leve suele pasar desapercibida, pero existen señales a las que conviene prestar atención:
Dolor de cabeza persistente
Náuseas o vómitos
Sensación de hinchazón o pesadez
Calambres musculares
Confusión o dificultad para concentrarse
Mareos o desmayos
En casos graves: convulsiones o pérdida de conciencia
Ante cualquiera de estos síntomas, se recomienda interrumpir la ingesta de agua, descansar en un lugar fresco y consultar de inmediato al sistema de salud.
Cómo hidratarse de manera correcta durante la ola de calor
Las recomendaciones coinciden en que la hidratación debe ser constante, moderada y adecuada a las necesidades de cada persona. Estos son algunos puntos clave:
✔️ 1. Pequeños sorbos, no grandes cantidades
Tomá entre 150–250 ml cada 20/30 minutos, especialmente si estás al sol.
✔️ 2. Sumá electrolitos si hacés esfuerzo físico
Puede ser bebida deportiva, suero, agua con limón + una pizca de sal.
✔️ 3. No esperes a tener sed
La sed aparece tarde. Hidratarse debe ser un hábito.
✔️ 4. Evitá bebidas que deshidratan
❌ Alcohol
❌ Energizantes
❌ Gaseosas muy azucaradas
✔️ 5. Elegí alimentos que hidratan
🍉 Sandía – 🍈 Melón – 🍊 Naranja – 🥒 Pepino
✔️ 6. Revisá el color de tu orina
🟡 Amarillo claro = hidratación adecuada
🤍 Casi transparente = posible sobrehidratación
🌞 Mantener el equilibrio es la clave
En días de calor extremo, hidratarse es fundamental.
Pero recordá: tomar agua en exceso también puede ser riesgoso.
Buscá siempre una hidratación constante, moderada y segura.
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