Un estudio estableció que este ejercicio es un indicador clave de resistencia muscular sin necesidad de equipos. Mirá cuántas flexiones de brazos deberías poder realizar según tu edad.
Las flexiones de brazos, un ejercicio que no requiere equipos especiales, son uno de los mejores indicadores de fuerza y resistencia muscular. Según la Mayo Clinic, el número de flexiones que alguien puede hacer en una sola serie refleja su nivel de resistencia y fortaleza física, con variaciones esperadas según la edad y el género. A diferencia de otros ejercicios, las flexiones activan múltiples grupos musculares simultáneamente: brazos, abdomen, espalda y piernas, brindando una evaluación integral de la fuerza muscular.
La Mayo Clinic ha propuesto objetivos específicos de flexiones para cada grupo etario, aunque algunos expertos recomiendan tomar estos parámetros como guías y no como estándares absolutos. La entrenadora personal Natalya Alexeyenko, consultada por el Daily Mail, señala que, según el estilo de vida y antecedentes de entrenamiento de cada persona, estos números pueden variar. Para quienes llevan un estilo de vida más sedentario, por ejemplo, los estándares pueden ser menores, mientras que aquellos con una base atlética podrían superar los rangos sugeridos en 5 o 10 repeticiones.
La técnica es clave para que las flexiones realmente reflejen la condición física: el cuerpo debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies, y las manos deben estar alineadas con los hombros. Es importante bajar el pecho hasta casi tocar el suelo y extender completamente los brazos al subir, ya que la calidad de las repeticiones es tan importante como la cantidad. Con una ejecución adecuada, este ejercicio fortalece el núcleo, crucial para la estabilidad y el equilibrio en otras actividades cotidianas.
Más allá de la fuerza muscular, una buena condición física incluye resistencia cardiovascular, flexibilidad y una composición corporal saludable. La Mayo Clinic sugiere complementar las flexiones con otras actividades como correr, que permiten evaluar la aptitud aeróbica, y pruebas de flexibilidad y composición corporal para obtener una visión completa de la salud física. El CDC recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada y ejercicios de fuerza muscular al menos dos veces a la semana.
La guía de flexiones de brazos según la edad y el género
Para quienes desean medir su fuerza muscular a través de las flexiones, la Mayo Clinic ha establecido una tabla que define los niveles recomendados para hombres y mujeres según su edad. Los datos empiezan a partir de los 25 años y se extienden hasta los 65, estableciendo así un parámetro objetivo para personas adultas.
- A los 25 años, un hombre debería poder realizar 28 flexiones consecutivas, mientras que para una mujer el estándar es de 20 flexiones.
- Para los 35 años, los hombres deben poder realizar 21 flexiones y las mujeres 19.
- En la franja de 45 años, los hombres deberían alcanzar 16 flexiones y las mujeres 14.
- A los 55 años, los objetivos descienden a 12 flexiones para los hombres y 10 para las mujeres.
- Finalmente, para quienes llegan a los 65 años, el número de flexiones recomendado se estabiliza en 10 flexiones tanto para hombres como para mujeres.
Estos números, según los expertos, representan un nivel de aptitud física saludable en el rango de edad correspondiente. No obstante, quienes alcanzan cifras superiores pueden considerarse en mejor forma que el promedio de su grupo, mientras que aquellos que no llegan a estas cifras pueden ver en estos objetivos un incentivo para mejorar su resistencia muscular.
¿Las podés hacer?
FUENTE: Infobae.
