En Misiones estamos viviendo unos días con temperaturas extremadamente altas y, además, nuestra región se caracteriza por tener un clima húmedo, ambas condiciones hacen que transpiremos mucho, perdiendo agua y minerales y si, sumado a esto, consumimos poca cantidad de agua, fácilmente podemos atravesar un cuadro de deshidratación con sus graves consecuencias.
Los signos y síntomas que pueden indicar que nuestro cuerpo está deshidratado son:
• Fatiga
• Mareos
• Piel seca, con pliegues, flácida, incluso con escamas. Escalofríos.
• Calambres musculares
• Orina poco frecuente, de color oscuro.
• Estreñimiento
• Dolores de cabeza
• Halitosis (mal aliento)
• Labios secos
• Dolores de espalda y articulaciones
• Cambios del estado de ánimo.
¿Qué podemos hacer para hidratarnos adecuadamente?
Ante estos episodios siempre se debe consultar a un médico para llegar a un diagnóstico certero y su respectivo tratamiento. Si se trata de una deshidratación debemos aumentar el consumo de agua a 8 vasos diarios y si hay indicación médica, sales de rehidratación oral. Además, no olvidemos los alimentos que nos aportan agua como las frutas y hortalizas, especialmente los cítricos, sandía, pera, melón, ananá, ciruela, tomate, zapallito, berenjena, entre otros. Lo ideal es entre 4 y 5 porciones diarias de los mismos, distribuidos en las comidas principales y alguna colación, de ser necesario.
A quienes les cuesta tomar agua sola, se puede optar por aguas saborizadas naturales, que resultan una opción saludable y de buena aceptación.
Debemos prestar atención especial a los niños y adultos mayores, quienes son más propensos a la deshidratación.
Lic. Romina Krauss
M.P. n°147