Beneficios de la actividad física en niños y adolescentes

Beneficios de la actividad física en niños y adolescentes

Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños implican una mejor condición física, pero también cumple un papel fundamental desde lo psicológico y social. Todo hábito saludable es mejor incorporarlo desde la niñez, de manera que se vuelva algo natural y cotidiano y mejore la calidad de vida de nuestros futuros adultos.

Los beneficios de la actividad física en niños son varios:

  • Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular
  • Reducción de la grasa, los niños y jóvenes que realizan actividad física presentan menor adiposidad corporal.
  • Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas posteriores como hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc.
  • Mejor salud ósea, debido a que se fortalecen los huesos en crecimiento.
  • Menos síntomas de depresión ya que no se aburren, encuentran motivaciones y relaciones sociales.

Los niños y jóvenes deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados y deportes, en el contexto de la escuela y clubes, en lo posible integrando a otros miembros de la familia.

Recomendaciones de actividad física en niños y adolescentes:

El período de 60 minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo del día (por ejemplo, dos veces 30 minutos).

Además, convendría que participen regularmente en los siguientes tipos de actividad física tres o más días a la semana:

Niño/as menores de 10 años:

  • Pasear con los padres.
  • Llevar las bolsas de compra.
  • Subir las escaleras.
  • Correr, lanzar objetos.
  • Jugar con mascotas.
  • Andar en bicicleta
  • Juegos en la escuela con los compañeros y educación física.
  • Actividades específicas: danza, fútbol, gimnasia, natación, patinaje, tenis, etc.

Niño/as mayores a 10 años y adolescentes:

  • Pasear al perro, trotar, correr.
  • Senderismo, baile, andar en bicicleta
  • Subir las escaleras.
  • Escalar, skate.
  • Deporte escolar.
  • Clases de educación física.
  • Actividades específicas: Artes marciales, atletismo, basquetbol, fútbol, gimnasia, handball, hockey, natación, patinaje, tenis, vóley, musculación, rugby, etc.

Lic. Romina Krauss

M.P.n°147



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