Diez hábitos que te ayudarán si sufrís de digestión lenta

Diez hábitos que te ayudarán si sufrís de digestión lenta

Cada vez más personas sufren de lo que comúnmente llamamos “digestión lenta”, que en realidad se denomina dispepsia, y es la presencia de intolerancia digestiva tales como acidez, pesadez después de una comida, distensión abdominal y/o sentir que la digestión tarda muchas horas y provoca cierto malestar.

Muchas veces la causa de la dispepsia tiene que ver con la forma de alimentarnos, sumado a factores como estrés, principalmente.

Hoy te contamos 5 hábitos que te ayudarán a aliviar este cuadro:

  1. Evite las comidas abundantes; coma tranquilamente y mastique bien.
  2. Evitar frituras, crema de leche, manteca y margarina.
  3. Excluya los alimentos excesivamente salados y condimentados.
  4. Evite aquellos alimentos que estimulan la secreción gástrica: café, té, mate y alcohol.
  5. Evitar el consumo de gaseosas con las comidas, debido a su contenido de azúcares y gas, que aumenta la acidez.
  6. Evite bebidas y alimentos muy calientes o excesivamente fríos, ya que las temperaturas extremas dañan la mucosa gástrica.
  7. Preferir verduras cocidas, tales como zapallo, zanahoria, tomate, remolacha, zapallito, chauchas, palmitos.
  8. Es preferible comer varias veces al día (4 a 6), en porciones más pequeñas, para disminuir la distensión gástrica.
  9. No abusar de los productos integrales, incorporarlos moderadamente a la alimentación diaria.
  10. Las carnes blancas se digieren más rápido que la roja. Además, es preferible métodos de cocción como hervidos, al horno envuelto en papel aluminio, a la olla, evitando la tostación de las carnes.

No olvidemos al factor estrés que es importante en el desarrollo de cuadros de dispepsia y/o gastritis, por lo tanto, poder controlarlo es fundamental. La práctica de actividad física favorece la relajación, como así también cualquier actividad que nos guste, como pintura, música, danza, etc.

Hay que tener en cuenta que cada caso es particular y siempre debemos consultar a los profesionales acerca del tratamiento más adecuado para nosotros, y recibir medicación si fuera necesario.

Por la licenciada Romina Krauss – M.P. N°147

 

 

 

 



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