Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños implican una mejor condición física, pero también cumple un papel fundamental desde lo psicológico y social. Todo hábito saludable es mejor incorporarlo desde la niñez, de manera que se vuelva algo natural y cotidiano y mejore la calidad de vida de nuestros futuros adultos.
Los beneficios de la actividad física en niños son varios:
- Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular
- Reducción de la grasa, los niños y jóvenes que realizan actividad física presentan menor adiposidad corporal.
- Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas posteriores como hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc.
- Mejor salud ósea, debido a que se fortalecen los huesos en crecimiento.
- Menos síntomas de depresión ya que no se aburren, encuentran motivaciones y relaciones sociales.
Los niños y jóvenes deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados y deportes, en el contexto de la escuela y clubes, en lo posible integrando a otros miembros de la familia.
Recomendaciones de actividad física en niños y adolescentes:
El período de 60 minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo del día (por ejemplo, dos veces 30 minutos).
Además, convendría que participen regularmente en los siguientes tipos de actividad física tres o más días a la semana:
Niño/as menores de 10 años:
- Pasear con los padres.
- Llevar las bolsas de compra.
- Subir las escaleras.
- Correr, lanzar objetos.
- Jugar con mascotas.
- Andar en bicicleta
- Juegos en la escuela con los compañeros y educación física.
- Actividades específicas: danza, fútbol, gimnasia, natación, patinaje, tenis, etc.
Niño/as mayores a 10 años y adolescentes:
- Pasear al perro, trotar, correr.
- Senderismo, baile, andar en bicicleta
- Subir las escaleras.
- Escalar, skate.
- Deporte escolar.
- Clases de educación física.
- Actividades específicas: Artes marciales, atletismo, basquetbol, fútbol, gimnasia, handball, hockey, natación, patinaje, tenis, vóley, musculación, rugby, etc.
Lic. Romina Krauss
M.P.n°147